Protein: Protein yeterli alınmadığı taktirde saç dökülmesine yol açabilir. Protein alabileceğin besinler: Kuru baklagiller, tam tahıllar, soya; hayvansal protein kaynakları: et, tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt ve yumurta.

Magnezyum:  Magnezyum saçı kuvvetlendirir, yokluğunda saç dökülmesine neden olur. Magnezyum olan besinler: Ay ve kabak çekirdeği, badem, kabak, brokoli, patates, fasulye, et, süt, balık, yumurta, kuru baklagiller, tam tahıllar, bira, çikolata.

Selenyum: Selenyum saç sağlığı için önemlidir ve dökülmesini engeller. Selenyum olan besinler: Balık, tam tahıllar, brokoli, lahana, kereviz, salatalık, soğan, turp, sarımsak, mantar, yumurta, ay çekirdeği.

Demir: Demir saç hücrelerinin ihtiyacı olan oksijeni sağlar. Demir eksikliğinde kansızlık ve saçta dökülme ortaya çıkar. D vitamini olan besinler: kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, pekmez, yeşil sebzeler, domates, kuru meyveler.

Bakır: Protein sentezlenmesi ve enerji üretilmesine yardımcı olur. Deniz ürünleri, patates, karaciğer, kuru baklagiller, kakao, kayısı, kuru meyveler, tam tahıllar.

Biotin: Vücuda alınan besinlerin vücut tarafından emilimini sağlar. Biotin olan besinler: Yumurta sarısı, karnabahar, peynir ve yerfıstığı.

Çinko: Saç dökülmesini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. Eksikliğinde saç dökülmesine neden olabilir. Deniz ürünleri en iyi çinko deposudur bunun yanında ıspanak, kırmızı et, baklagiller ve yumurta da iyi kaynaklardır.

Omega Yağları: Omega-3 hem saç dökülmesini durdurur hem de yeni saçların oluşmasına yardımcı olur ayrıca saça parlaklık verir. Somon balığı omega-3 almak için en iyi yoldur, bunun yanında sardalya, hamsi, uskumru, ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kendir tohumu, soya fasulyesi, semizotu, avokado ve balık, fındık, tohum, üzüm çekirdeği yağları da omega-3 içeren besinlerdir.

A Vitamini: Saçların hem saçların uzamasına yardımcı olur hem de saçın ihtiyacı olan doğal yağları üretir dolayısıyla eksikliğinde saç yağ ihtiyacını karşılayamayacağı için saç dökülmesi, saç derisinin kuruması ve kepeklenme gibi sorunlar ortaya çıkar. A vitamini olan besinler: Balık, yumurta sarısı, kırmızı et, süt ve yoğurt, kayısı, kavun, şeftali, roka, maydanoz, dereotu, tere, patates, ıspanak, brokoli, havuç, balkabağı ve mercimek.

B Vitamini: Saçların sağlıklı uzaması için gereklidir aynı zamanda saç derisi ve kökünün ihtiyacı olan oksijenin sağlanmasına yardımcı olur.

B3 vitamini ise kan dolaşımının düzenlenmesine yardımcı olur. Eksikliğinde ise saçlar güçsüzleşir, kırılır ve çok daha çabuk dökülür. B3 vitamini(niasin) olan besinler: Ton balığı, tavuk ve kırmızı et.

B6 vitamini eksikliğinde saç dökülmesine sebebiyet verir; alabileceğin besinler: muz, patates, nohut, balık, tavuk, kavun, ıspanak, brokoli, kırmızı et, domates, bira mayası, ay çekirdeği ve yer fıstığı.

B7 vitamini saçın ihtiyacı olan protein ve keratinin oluşmasına yardımcı olur; B7 vitamini olan besinler: yumurta sarısı, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler ve dut.

B9 yani folik asit saç üreten hücrelerin yenilenmesini sağlar, eksikliğinde ise saçlar geç uzar. Folik asit içeren besinler: Portakal, baklagiller, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler.

B12 vitamini hücrelere oksijen taşımaya yarar, eksikliğinde saç kökleri yeterince oksijen almayacağı için saç üretemez. En iyi B12 kaynağı ise kırmızı ettir.

C Vitamini: C vitamini saçın sağlıklı uzaması için gerekli olan demirin emilimini sağlar, aynı zamanda kolajen üretimini de arttırır, eksikliğinde ise saçlar daha çabuk kırılmaya başlar ve parlaklığını yitirir. C vitamini olan besinler: Portakal, greyfurt, mandalina, kivi, brokoli, çilek ve domates.

D Vitamini: Yeni saç köklerinin oluşmasına yardımcı olur, varlığı saçkırana çare eksiliği ise saçkırana sebeptir. Vücut D vitaminin direkt olarak güneş ışığından alarak üretir fakat haddiden fazla güneşe maruz kalmak saçı yıpratabilir bu yüzden besinlerle de takviye yapabilirsin; yağlı balıklar, yumurta sarısı, peynir ve süt tercih edebileceğin besinler.

E Vitamini: Yeni saç hücrelerinin üretilmesine, var olanların ise onarılmasına yardımcı olur, eksikliğinde ise saçın geç uzar, dökülür ve kırılır. E vitamini olan besinler: Buğday, yulaf, marul, kereviz, ıspanak, soya fasulyesi yağı, mısır yağı, ceviz arı sütü, tere, mısır, ay çekirdeği, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler, maydanoz ve lahana.

Kızlar, sizin saç sağlığınız için tükettiğiniz besinler var mı? Lütfen yorumlarda buluşalım.

The post Saça İyi Gelen Besinler first appeared on sacstilleri.com.

• Doğru bilinen yanlışların başında da saçı her gün yıkamak gerektiği gelir. Hele de saçın yağlıysa o görüntüyü kırmak için saçını her gün yıkamak istersin ama bu yanlıştır çünkü saç yıkandıkça daha çok yağlanır. Saçı her gün yıkamak saç derisinin kurumasına, yeterince yıkamamak ise yağlı kalmasına neden olur. Her iki durumda da kepek problemi yaşarsın. Ayrıca saçın kendi ürettiği yağa da ihtiyacı olduğunu ve her duştan sonra saçlarını tararken dökülme yaşayacağını da unutma. Saçların yıkanma sıklığı ortalama haftada 3 kezdir ama bu durum saçının tipine, senin günlük yaşantına ve aktivitelerine göre değişir.

• Sıcaklık saçı kuruttuğu için çok sıcak suyla yıkamak ve çok sıcak havayla kurutmak saçına zarar verir. Suyunu olabildiğince soğuk en azından ılık tutmaya, saçını kuruturken ise olabildiğince soğuk havayla kurutmaya özen göstermelisin. Sıcak havayla kurutacaksan da fön makinesini saçına çok yakın tutmamalısın.
• Duştan sonra saçın durulanması esnasında da dikkatli olmalısın. Saçlarını havlu ile ovarak durulamak yanlıştır. Doğru olan saçın nemini havlu ile sıkarak almaktır.
• Saçını ıslak şekilde şekillendirmekte saça zarar verir. Henüz kurumamış saça düzleştirici ya da maşa uygulamak saçı kırar. Saçına şekil vermeden önce büyük oranda kuruduğundan emin olmalısın.

• Saçı sürekli sıkı atkuyruğu yapman, saç köklerinin gerilmesine, bu da koparak dökülmelere sebep olur. Eğer saçlarını sürekli toplu kullanıyorsan gergin modeller yerine dağınık modelleri tercih etmelisin bu sayede yeni çıkan minik minik saçlarını da kazanmış olursun.
• Saçların zor uzuyorsa saç uçlarından aldırmaktan kaçınırsın ama saçını kestirmedikçe saç uçlarındaki kırıklar hem saçının taramasını zorlaştırır hem kötü bir görüntü oluşturur hem de zamanla kırıklar yukarı doğru tırmanır. O yüzden her ne kadar saç dipten uzasa da, kırıklar yüzünden uzamamış gibi olur. Saçının uçlarındaki kırıkları uzama hızına göre 2-3 ayda bir aldırmalısın.

• Günlük hayatın için de saç bakımını ihmal etmen de yaptığın yanlışlardan çünkü bakım saçının sertleşmesini, kırılmasını ve dökülmesini engeller. Üstelik sürekli fön, maşa, saç düzleştirici gibi saça ısı veren şekillendiriciler de kullanıyorsan, saçtaki keratinin etkisini kaybetmesine ve saçın çatallaşmasına neden olursun. Saçına perma, açma gibi kimyasal bir uygulama da yaptırdıysan saç bakımını ihmal etmemek daha önemli hale gelir.
• Saçına yapılacak ısıl işlemlerden önce ısıya karşı koruyucu ürün kullanmaman da saçını yıpratır ama saçına çok sık ısıl işlem uygulaman her ne kadar bu ürünleri kullansan da saçını mutlaka yıpratır.

• Saça dışarıdan bakım yapmanın yeterli olduğunu düşünmekte yapılan yanlışlardandır. Beslenme alışkanlığında saçının sağlığını etkiler. Vücut gerekli vitamin, mineral ve protein almadığında bu saça da yansır. Yumurta, süt ve süt ürünleri,  yeşil sebzeler, mandalina, tam tahıllar, mercimek ve somon güçlü ve sağlıklı saçlar için ağırlık vermen gereken besinler. Hangi vitaminlerin, hangi besinlerde olduğu ve nelere iyi geldiğini detaylı incelemek için “Saça İyi Gelen Besinler” başlığımızı inceleyebilirsin.

The post Saçla İlgili En Sık Yapılan Hatalar first appeared on sacstilleri.com.